아침밥 효능에 대해 알아보겠습니다. 여러분은 아침밥 잘 챙겨드시나요? 출근준비로 바쁜 아침, 피곤해서 잠이 들면 금방 내일아침이 찾아옵니다. 눈은 제때 잘 안뜨지고 어떻게든 5분이라도 더 꿀잠자고 싶은 유혹과 매일아침 싸움을 합니다. 이런저런 이유로 아침을 챙겨먹기란 쉽지 않아서 아침을 그르고 출근하는게 습관이 되었습니다. 하지만 이제 건강을 생각한다면 아침은 생략하지 말아야할것 같습니다. 그럼 그 이유들에 대해 알아보겠습니다.
아침을 먹지 않는 이유
직장인들 3명중 1명은 아침을 먹지 않는다고 합니다. 아침을 먹지 않는 가장 큰 이유는 밥차리기 귀찮거나 잠을 더 자고 싶거나 바빠서 등이라고 합니다. 아침밥보다 잠이 더 꿀같이 느껴지기도 합니다. 하지만 잠시잠깐의 꿀잠보다 이제는 건강을 위해서 아침을 먹도록 습관을 들여보세요. 공복시간이 길어지면 좋지 않습니다. 취침 후 아침까지의 공복시간, 그리고 아침까지 먹지 않게되면 공복시간이 더욱 길어지게 됩니다. 긴 수면시간의 공복기간에는 포도당이 떨어지게 됩니다. 이때 아침까지 안먹게 되면 뇌 기능은 더욱 떨어지게 됩니다. 뇌 기능이 떨어지면 인지 기능 판단력 집중력 등이 떨어질수 밖에 없습니다. 업무에 지장을 줄수밖에 없는것이죠. 그럼 결과적으로 정신적 스트레스와 신체적인 피로까지 겹쳐질 수 있습니다.
아침밥은 뇌 기능 활발
반면 아침밥을 먹게 되면 혈당을 공급받게 되어 뇌 기능이 활발해집니다. 그로인해 집중력도 높아지고 업무효율 또한 높아지게 됩니다. 그리고 또 좋은 점이 있습니다. 바로 변비와 비만을 방지해 줄수 있다는 것입니다. 공복으로 출근하면 아무래도 긴 공복시간으로 인해 점심때 허기가 많이 지는데요. 이로 인해 폭풍 과식으로 이어지며 비만으로 이어지게 됩니다. 과식은 위에 매우 부담되는 습관이며 또다른 질병을 유발할수 있습니다. 아침밥은 신체 온도를 높이고 에너지 생성을 도와주는데요. 규칙적인 아침식사는 호르몬 분비를 안정시켜줄 뿐 아니라 당뇨병이나 고혈압 뇌졸중 같은 각종 질환의 위험성도 낮춰주게 됩니다.
아침밥 효능 건강하게 먹는 방법
건강하게 아침밥을 먹는 방법 중에는 먼저 하루에 권장하는 밥량의 1/4만 섭취하는 것입니다. 대략 400-500kcal로 영양많고 간편한 식단으로는 달걀후라이, 양배추 샐러드, 방울토마토, 저지방 우유 등이 좋습니다. 아침에는 지방과 탄수화물은 피하시고 식이섬유가 많은 식품을 고르는 것이 좋습니다. 비타민, 무기질, 칼슘 등을 챙기는 것도 잊지 말아야 하는데요. 바나나, 사과, 키위, 배추, 시금치 등 비타민과 무기질이 풍부한 과일과 야채로 챙겨 드시면 좋습니다. 이렇게 먹어주는 아침은 포만감으로 인해 과식과 군것질을 피할수 있습니다. 건강도 챙기면서 비만예방에도 많은 도움을 주게 되는것입니다.
결론
이상으로 아침밥 효능에 대해 알아보았는데요. 아침을 먹게 되면 뇌기능이 활발해지고 에너지를 생성해 하루 컨디션에 도움이 되고 비만을 예방해주는 효과가 있다는 것입니다. 더불어 공복시간에 떨어지는 포도당을 줄여주어 각종 성인병예방에도 도움을 줍니다. 지금까지 아침을 거르는 습관이었다면 앞으로는 5분만 더 일찍 일어나서 아침밥을 챙겨드시는 습관을 꼭 들이시길 바랍니다. 그러면 더욱 활기찬 하루를 시작할수 있을 것입니다.